أفضل عصير للرجيم جاهز
عصير الجزر للتخسيس. رواية "ترمي بشرر.." الفائزة بالجائزة العالمية للرواية العربية لعام 2010 رواية ساخرة فاجعة تتحدث عن فظاعة تدمير البيئة وتدمير النفوس ... 50 وصفة مكتوبة مجرّبة وناجحة لـ"سلطة ملفوف للرجيم". ٢ عصير ليمون افضل عصير ليمون جاهز رقم عصير ليمون لايم خيطان صنع عصير ليمون طريقة عمل عصير ليمون دافئ عصير البرتقال والليمون عصير الليمون ph=2.37 عصير الليمون ارتفاع ضغط الدم سلطة الخضار للرجيم. سناك كيتو دايت جاهز من أفضل العصائر. رجيم 7 أيام المعجزة. “وصفات للرجيم”عصير الأفوكادو بالموز لخسارة الوزن الزائد ... (جاهز) نصف كوب جوز هند مبشور. افضل عصير للدايت ورق ملفوف احمر عدد عصير الليمون نصف كاس او اكثر قليلا أفضل وصفات عصير للرجيم. سناك دايت من السوبر ماركت سناك صحي جاهز من البقالة . طريقة عمل عصير الأفوكادو للتخسيس يمكنك تحضيرها في المنزل بكل سهولة مع إضافة بعض العناصر حتى يجعله مفيد أكثر لصحة الجسم، إن الأفوكادو يعطي ... بعد ذلك نضع العصير في كأس وهكذا يكون العصير جاهز. ما هو افضل عصير للرجيم - عصير لذيذ ومفيد يعمل على انقاص الوزن بصورة سريعة جدااا. طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتاب – صفحة 1الحياة رحلة طويلة مليئة بالناس والأحداث، بها أيام جميلة مليئة بالحب والعطاء، وبها أيضًا صراعات وتنافس على الأرزاق.. وفي وسط أحداث ... طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتاب – صفحة 1هذا الكتاب حلقة من سلسلة الخزانة اللغوية التي تصدرها دار الكتب العلمية، وهو معجم مفصل في القواعد الصرفية وأحكامها جمع فيها المصنف ... شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا خلال عصير سريع. حفظ البيانات؟ منتدى .. سناك كيتو جاهز. أيهما أفضل العصير ام الشراب ام النكتار، يحتوي الشراب على نسبة من العصير وهي 10% من الفاكهة بينما معنى عصير نكتار فاكهة يحتوي على نسبة اعلى من الفاكهة في الشراب. 1 حبة باذنجان صغيرة. من أجل الحفاظ على الرشاقة والجمال و كيف حقا هذه الوصفة هي افضل فطور صحي للرجيم . 4 - ينحف من 5 - 7 كيلو بالشهر. 8 اوقية ounces من ماء جوز الهند. أما بعد: فإن معرفة الطفل، والتعرف على خصائصه ومتطلباته وكيفية التعامل معه منذ تفتح شخصيته، وخلال المراحل العمرية مطالب ملحة ... شارك غرد. فوائد حليب الشوفان للرجيم وطريقة عمل حليب الشوفان النباتي تغذية الرضع والأطفال سناكات صحية للاطفال وافضل سناك صحي جاهز للمدرسة مقابض طبيعية ، العناية بالبشرة هناك منتجات باهظة الثمن تذهب إليها العديد من النساء للحصول على بشرة أفضل. هو أحد أفضل أنواع الفاكهة التي تساعدك بالتخلص من الوزن الزائد حيث يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف التي تعمل بدورها على عملية الهضم السريع كما ويعد التفاح منخفض السعرات. 1/4 كوب من زيت الزيتون وما توفيقي الا بالله اذا اعجبك الفيديو وضغطت ع اللايك. 2. ١ الجزر. طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتابيتناول هذا العمل عددًا من الأحاديث القدسية التي أنزلها الله سبحانه وتعالى إلى رسوله الكريم صلى الله عليه وسلم تعريفا بشأنه ... العصائر مهمة أيضاً في نظام الكيتو ومفيدة فالجسم يحتاج إلى الترطيب المستمر. اكلات نظام الكيتو دايت. بطاقات تشجيعية عبارات تشجيعية للطالبات المتميزات. كوب من الفراولة الطازجة. أجوبة جميع الأسئلة والاستفسارات الهامة (قرآنية، حول الحديث الشريف، قصص الأنبياء الكرام عليهم السلام، فقهية، اجتماعية، وحول ... طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتاب"دع القلق, وابـدأ الحياة".. يا له من عنوان مثير لكتاب فريد في بابه، يتكون من فعلي أمر: "دع، و ابدأ"، الكاتب لا يوجه أمرا للقارىء، بل ... طريقة عمل سلطة الفواكه بالفراولة. 1 حبة بصل. - ملحوظة: لا يجب غلي المكونات، ولكن يتم خلطها فى كوب ماء مغلي جاهز، وتترك لمدة 10 دقائق، بعدها تكون جاهزة للشرب. ... تمارين وأنظمة غذائية لانقاص الوزن من أفضل الصفحات. الطريقةضعي المكونات السابقة على كوب ماء مغلي، وتناوليها 3 مرات فى اليوم قبل الوجبات بمدة 20 دقيقة، كما يمكنك تحليها بالعسل “على حسب الرغبة”.- ملحوظة: لا يجب غلي المكونات، ولكن يتم خلطها فى كوب ماء مغلي جاهز، وتترك لمدة 10 دقائق، بعدها تكون جاهزة للشرب. طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتابأردت فيه أن أبين أصول الإسلام وما حدث له من أحداث، أفادته أحيانًا، وأضرته أحيانًا. وأبين فيه كيف كان يعامل غيره من أهل الأديان أيام ... الخضار أفضل طريقة لمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تعطينا الإحساس بالشبع لفترة طويلة. و عدد حبات الفاكهه اللي بتاكلينها بيكون اقل من عدد الفاكهه المستخدمه لعمل … أفضل خبز التورتيلا الجاهز. يمكنك إضافة الجزر إلى البرتقال أيضا لكفاءة أفضل. طريقة التحضير. أفضل مشروب طبيعي لطرد البلغم عيادة الاسرة. عصير الوفيرا جل طريقة استخدام الوفيرا جل فوائد عصير الصبار وعلاج القولون والغازات والهضم والانتفاخات والقضاء علي جرثومة المعدة وعلاج قرحة المعدة. 1-المشروب الأول: مشروب للتخسيس سريع المفعول هو الشاي الأخضر مشروب مفيد جدًا للجسم بالإضافة إلى حرق الدهون بشكل كبير، ويمكنك تناوله بعدة طرق. Mærkelige fænomener og begivenheder i bl.a. de gamle religiøse myter, det Gamle Testamente og Koranen forklares ved, at mennesker i en fjern fortid har haft kontakt med væsener fra rummet طريقة التحضير : نقوم بخلط بياض البيض مع الحليب والشوفان والموز وعندما يصبح جاهز يقدم بكوب للشرب. Watch later. عصير الرمان. ٢.١ المكوّنات. ١ القيمة الغذائية للكركديه. أفضل 8 مشروبات طبيعية لطرد البلغم. جميع انواع البقوليات ... هل نقص الحديد يسبب السمنة؟ الحديد ، عنصر ضروري للحفاظ على صحة جيدة و نقص الحديد يسبب السمنه و هو المكون الرئيسي ل خلايانا. فوائد الشمندر البنجر تجعله من أغذية الـرجيم. ٣.١ المكوّنات. ... يمكنك تناول العصائر لمنع الإصابة بالجفاف، وإمداد الجسم بالكثير من الفيتامينات المهمة، دون تحليتها بسكر الطعام. الكركم والملح. Arab tribes; ʻAsīr (Saudi Arabia); history; 1500 B.C.-1786. ٢.٢ طريقة التّحضير. 34 talking about this. وذلك يساعدنا على التخلص من الوزن الزائد سريعاً بشكل صحي. صب الخليط السابق على مكونات السلطة لتصبح سلطة الجرجير جاهزة للتقديم. اقرئي أيضا: طريقة عمل عصير الكيوي. ما هي فوائد الجزر للرجيم. 3 حبات فلفل بارد. ٢.١ محفّز لإنزيمات الهضم. ٣ عصير الكركديه والتمر الهندي. مشروبات للتخسيس السريع .. إذا كنت ترغب في الحصول على مشروب مفيد للصحة العامة وفي إنقاص الوزن فلن تجد أفضل من مشروب الحليب بالكركم. مشروبات متنوعة سهلة ومشهورة طبيعية مثل مشروبات الطاقة و التخسيس و التنحيف وحرق الدهون منها باردة ومنها مشروبات ساخنة تحضر في المنزل. السلطة من الأطباق الهامة جدا علي السفرة، وخاصة لمن يتبعون حمية الكيتو دايت، تعرف علي أفضل 9 وصفات سلطة كيتو متنوعة وسهلة لإنقاص وزنك، أشهي سلطات كيتو يستخدم البصل للرجيم من خلال تحضير الشوربة الخاصة به. رد: احسن عصير معلب للرجيم. اشرب العصير كل 3-4 ساعات واحصل على 5 حصص من العصير في اليوم. ٢.٢ منخفض السعرات الحرارية. عصير الجزر للتخسيس; طريقة تحضير عصير النعناع; كيفية صنع عصير الخوخ; عصير الجزر للرجيم; فوائد عصير الجزر للرجيم; فوائد عصير الليمون مع النعناع; سموثي الجوافة والمانجو; فوائد عصير النعناع والليمون أفضل خبز التورتيلا الجاهز. Saludos desde Canada. 3 - لا يتقيد بنظام غذائي متعب كحبة بطاطا أو تفاحة باليوم بل لك وجبة مفتوحة تأكل ما تحب. مسقعة دايت. أسئلة شائعة لهذا صنفوه افضل الدافئ والفوائد السريعة هي عبارة عن زيادة ثقة الك ويمكنكي نشر وصفة أمام الصديقات, وبعد أسبوع يساهم في جعل جسمك اسرع مع العادات الصحية, وهذا الشاي جزء من تجربتي مع النسكافيه والليمون للتنحيف . أفضل المحاليات منخفضة الكربوهيدرات لنظام الكيتو دايت. 2 علبة زبادي خالي الدسم ( يُحدد حسب الكمية) ملعقتين عسل أو سكر دايت; كوب من أي فاكهة تُحبيها مُقطع مكعبات صغيرة طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتابعلى الرغم من صغر حجم هذا الكتاب، فقد جاء عظيم النفع جزيل الفوائد، يشتمل على نصائح في تربية الأولاد، وتنشئتهم النشأة الصالحة، في ... قم بوضع الكيوي مع عسل النحل الابيض مع عصير الليمون مع أوراق النعناع فى الخلاط الكهربائي مع تقليبهم جيداً حتي يُصبح الخليط متجانس . افضل خبز برجر -كيتو دايت Best burger bun -keto diet - YouTub في البقسماط، والتأكد من تغليفها بشكلٍ كامل من كافة الجهات جاهز محتويات١ صوص ماكدونالدز٢ طريقة عمل صوص ماكدونالدز٢.١ المقادير٢.٢ طريقة التحضير٢. طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتاب – صفحة 1كتاب في التاريخ الاسلامي، يذكر فيه المؤلف اخبار فتوح الشام وقصص معاركها واسماء . قوادها وما حدث في المدن بعد فتحها وتكمن اهمية ... جعل العصائر في نسبة 80 ٪ الخضار و 20 ٪ من الفواكه. ... أفضل وجبات رجيم متكاملة لإنقاص الوزن - لياقت ... شاهد ايضاً وصفات عصير الليمون والنعناع (الصحي) في البيت ، سويت خفيف ولذيذ سهلة ومضمونة . عصير الوفيرا جل طريقة استخدام الوفيرا جل فوائد عصير الصبار وعلاج القولون والغازات والهضم والانتفاخات والقضاء علي جرثومة المعدة وعلاج قرحة المعدة. اليوم نقدم وصفات طبيعية تعطي نفس النتيجة دون دفع حليب . واحد من أسرع انظمة الرجيم واكثرهم صحية، تعرف على رجيم دشتي بالتفصيل بمراحله الاربعة للدكتور حسين دشتي. نقدم فيما يلي مجموعة من المشروبات التي يفضل تناولها صباحًا لتعزيز فقدان الوزن؛ وفقًأ لموقع NDTV Food الأمريكي.. – مشروب الشمر مشروبات للتخسيس السريع مشروب الحليب بالكركم. تبدو مساحيق زيادة الوزن حلاً سهلاً لمشاكل الرجل النحيل. تعرفي مع موقع يومياتي على أفضل 7 من افضل عصير للرجيم لتخسيس البطن والأرداف في صيف: 1- عصير الجريب فروت والجزر. طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتاب – صفحة 1يتناول الكتاب مناقب الإمام أبي حنيفة النعمان وحياته ابتداء من نسبه ومولده وصفاته وفقهه… وانتهاءً بوفاته، تاريخها وسببها إلى جانب ... حلويات كيتو دايت ..أفضل الوصفات الشهية والسهلة لتحضير حلويات الكيتو 10 يوليو 2021 2021-07-10T17:49:00+02:00 2021-07-10T17:49:56+02:00 keto-keto يتميز هذا العصير بإنه غني بالألياف وقليل الوحدات الحرارية. رجيم بدون جوع مع مجموعات غذائية متنوعة. حفظ البيانات؟ منتدى .. القيمة الغذائية للشوفان . تأثير عصير الخضروات في الوزن: قد يكون عصير الخضروات مفيداً لخسارة الوزن، فقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Nutrition Journal عام 2010 إلى أنّ استهلاك عصير الخضا… طريقة التحضير . شامل التوصيل الي المنزل خلال ٢٤ ساعة. 1. المكونات: باذنجان اسود، فلفل اخضر، عدد ٢ كوسة، عصير طماطم، ٢ فص ثوم، عدد ١بصل كبيرة، توابل ملح وفلفل وكمون، جنزبيل، وقرفة. موزة ناضجة. خلط المكونات السابقة ثم تصبح جاهزة للتقديم. يمكن استخدام هذا المشروب اللذيذ كمشروب بديل للوجبات أثناء الرجيم، وكل ما تحتاج إليه إعداده: ¼ كوب من الحليب. اكواد بايثون جاهزة من أكثر الأشياء التي يبحث عنها المبرمجون في المجال التقني، حيث تعتبر هذه الأكواد من من الأدوات التي يقوم من خلالها المبرمج على تطوير التطبيقات الذكية. 45 وصفة مكتوبة مجربة وناجحة لـعصير الدايت. تعرفي على أفضل عصائر الفاكهة الطبيعية التي تساعد على التخسيس وحرق الدهون الزائدة دون الحاجة لعمل رجيم. سلطة رجيم مشوية بالصلصة. العمريكي، تبدين خلالها أقل فى الوزن 7 كيلو على الأقل: المكونات- كوب ماء معلي- ربع ملعقة قرفة- نصف ملعقة صغيرة جنزبيل مطحون- ملعقة صغيرة كمون مطحون- شريحتين ليمون بالقشر, - كوب ماء معلي- ربع ملعقة قرفة- نصف ملعقة صغيرة جنزبيل مطحون- ملعقة صغيرة كمون مطحون- شريحتين ليمون بالقشر. خصوصا عصير الفاكهة الذي يحتوي على كمية كبيرة من السكر وفقا لمجلة ومن هيلث الأمريكية يحتوب كوب من عصير العنب على 9 ملاعق صغيرة من السكر وكوب عصير البرتقال على 6 وكوب عصير التفاح على 7 ويمكن أن يؤدي شرب العصير إلى. شراب أوراق الجوافة الساخن. ما يجب معرفته قبل كل شيء، الفواكة أو الثمار، هي افضل كنوز فطور صحي للرجيم ، يجب أن تأخذ على الريق لأنها ليست على مستوى المعدة يكتمل هضمها ، ولكن في الأمعاء الدقيقة حيث أنها تطلق السكريات و الفيتامينات الخاصة بها. بعد معرفة أفضل رجيم سريع المفعول لسن 13 سنة فقط. أفضل مشروب طبيعي لطرد البلغم عيادة الاسرة. ويؤكد خبراء التغذية أن هذه الوصفة تزيد قوة الحرق، تغلق الشهية، وتقوي المناعة، كما إنها تحافظ على المفاصل بسبب وجود الجنزبيل الذي يعد من أكثر المواد الطبيعية المستخدمة بعلاجات أدوية التهاب المفاصل. مشروبات متنوعة. ٢ أهم فوائد عصير الجزر للريجيم. طريقة التحضير . المكونات . البصل والسكر. من أعظم الوصفات لشرح الصدر وطرد الغم: الايمان الخالص والرضى وقوة التوحيد..بأن تعتقد اعتقادا جازما لا شك ولا ريب فيه أن الله عز وجل وحده هو الذي يجلب النفع ويدفع الضر وأنه تعالى لا راد لقضائه ولا معقب لحكمه فدائما ارح نفسك بكلمة الحمد لله دائما وابدا #صباح_الخير pic.twitter.com/QpcV35aDFE. يتابع الدكتور محمد شحرور في كتابه هذا قراءته المعاصرة للتنزيل الحكيم، وذلك من خلال تطبيق منهجه على موضوع المحكم والمتشابه، ... عصير كركديه جاهز. ن الالياف اللي فيها تساعد على حرق السعرات. اليوم على موقع ثقف نفسك ، سوف نقدم لكم أفضل 10 عصائر صحية من اجل الحفاظ على جسمك . 4 حبات من اللوز. رواية "الكبرياء والهوى" تعد محطة فارقة في تاريخ الأدب الإنجليزي بشكل خاص وفي تاريخ الأدب العالمي بشكل عام ، فرغم أن الرواية نشرت ... المقادير . 2 مغلف كريما بودرة جاهزة. تنظيف الجسم من السموم وإحراق الدهونوفي هذا الإطار سيدتي. “وصفات للرجيم”عصير الأفوكادو بالموز لخسارة الوزن الزائد ... (جاهز) نصف كوب جوز هند مبشور. في البداية لابد من معرفة أن العصائر المسموح بها هي عصائر الفواكه الطازجة وليس الصناعية. يضاف الماء الدافئ تدريجيا ثم يعجن الكل جيدا للحصول على عجين مطاطي ناعم. متاح أنضف واجود خضار جاهز للطبخ السعر متاح أنضف واجود خضار جاهز للطبخ السعر. يضاف الماء الدافئ تدريجيا ثم يعجن الكل جيدا للحصول على عجين مطاطي ناعم. أفضل عصير للرجيم بدون سكر يساعد على إنقاص الوزن و حرق الدهون بشكل سريع و فعال جدا. افضل عصير للدايت. أمثلة على عصائر تساعد على فقدان الوزن: عصير البرقوق يمكن أن يكون صنفاً يساعد في فقدان الوزن، فهو يخفف من الانتفاخ والإمساك. هناك أنواع عديدة من خبز التورتيلا الجاهز في السوق، وإليك أفضل أنواع خبز التورتيل ; ما هو افضل خبز تورتيلا جاهز؟ ما هو افضل عصير للرجيم – عصير لذيذ ومفيد يعمل على انقاص الوزن بصورة سريعة جدااا يمكنكم ايضا متابعه المزيد من. سحلب جاهز بنده — طريقة العم . محتويات. عصير الرمان : يعد الرمان كنز الفيتامينات والفوائد ، فهي غني بالحديد المعالج لفقر الدم ، يفيد القلب ، يحتوي على كم قليل من السكريات ، لذا فهو … الدايت الآن لم يعد يعني الحرمان من الطعام، إليك 9 وصفات مختلفة يمكنك التنويع بينها خلال اتباعك لأي من الأنظمة الغذائية. قم بصب عصير الكيوي فى أكواب جاهزة مع وضع مكعبات من الثلج و تزيينه … القيمة الغذائية للحليب . 2. بعض المعلومات عن فوائد الفاكهة في فطور صحي للرجيم. رجيم - سموزى الأفوكادو والموز والفراولة. ذات صلة. ٧- عصير التوت. شراب عسل النحل. موز. ٢.٣ مساعد على الهضم. وصفة الرشاقة السحريةوإليكِ وصفة طبيعية للتخسيس بدون رجيم تستهدف الدهون تقدمها لكِ د. أولاً: المقادير: 4 حبات فلفل كبير حار. أفضل عصير للاطفال الرضع جاهز — من أجمل أنواع العصائر ; اضرار الحليب البارد للر . أحضري وعاء وضعي به السائل المستخلص من علبة سلطة الفواكه، ثم ذوبي به السكر وأضيفي إليه ماء الزهر وعصير البرتقال. يعجبني من الفَتَى الشجاعة والإقدام، ومن الفتاة الأدبُ والحياءُ؛ لأن شجاعة الفتى مِلاكُ أخلاقه كلها، ولأن حياء الفتاة جمالها الذي ... ما هو افضل عصير للرجيم – عصير لذيذ ومفيد يعمل على انقاص الوزن بصورة سريعة جدااا يمكنكم ايضا متابعه المزيد من. علبة صغيرة حليب مكثف مُحلى. مشروب غني بالبروتين والطاقة لذيذ وسهل التحضير. تخسيس و حرق دهون تغذية الغذاء الصحي في رمضان وأفضل جدول للأكل الصحي في رمضان الغذاء الصحي في رمضان بالتفصيل، تعرف علي جدول الأكل الصحي في رمضان وأفضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن وعمل دايت رمضان سريع. حساء الدجاج. 3 وصفات بالشوفان. إذا كان الحدي... مهما كان استفهامك حول كم حبة لوز في اليوم ، فإن طريقة اكل اللوز للتنحيف الطبيعي الغير محمص أو المملح , يساعدك للتنحيف ،مع كم حبة لوز في ال... هل المخللات تسمن ؟ و قد يتساءل البعض عن فوائد المخللات للرجيم و كيف يمكن للمخلل أو الطرشي أن يجعلنا ننحف ؟ بهذا الموضوع ستتعرف عن كيف يمك... غالبا ما يسأل هل المكرونة المسلوقة تزيد الوزن؟ كثيرات تعشقن المكرونه لذا تبحثن عن اجابة هل المعكرونة تزيد الوزن , المكرونة المسلوقة بتخن ،... حتى نمارس الرجيم, نبحث عن اكلات للرجيم بدون دهون و أي طريقة مع افضل اكلات للرجيم السريع لكي تخلصنا من الدهون المتراكمة على أجسامنا ,بدون د... للرجيم و للتخسيس كيفية صنع بكتين التفاح و كيفية تحضير بكتين التفاح رجيم مسحوق بكتين التفاح , في مقالة سابقة كنا قد تطرقنا لأهمية البكتين ل... اكيد مر بخاطرك هذه الاسئلة :هل القهوه العربيه تثبت الوزن؟ هل القهوه تسمن ام تنحف؟ هل القهوة العربية تزيد الوزن؟ ما علاقة القهوة العربية وال... ما هو بكتين التفاح؟ من المعروف أن البكتين المتواجد في التفاح هو مكون جد فعال للتخسيس عند القيام باتباع رجيم من أجل تنقيص الوزن , سنكتشف ف... من افضل وصفات فطور صحي للرجيم ، للصباح هذه الوصفة لفطور ملكي للرجيم ، تعد افضل وصفة من أجل فطور صحي للرجيم ، و هي بالأساس مصنوعة من مجموع الفواكه، وهذا الفطور الصحي للرجيم و للتخسيس لديه افضل ميزة, أمارس هذه الوصفة لفطور صحي على الصباح للرجيم, أي نوع من الفواكه المجففة (للمعادن و الألياف ،, ما يجب معرفته قبل كل شيء، الفواكة أو الثمار، هي افضل كنوز فطور صحي للرجيم ، يجب أن تأخذ على الريق لأنها ليست.
كم ساعه بين التحاميل والشراب,
افضل استشاري باطنية في الرياض,
زيت الارغان المغربي الاصلي,
حالات شفيت من الاكتئاب تماماً,
كيكة البرتقال بالخلاط فاطمة ابو حاتي,
اقتباسات من كتاب نظرية الفستق,
سهم الراجحي هوامير البورصة,
فوائد القرنفل للقولون,
ماذا يرى الطفل الرضيع في منامه,
منهج القرآن للصف الثاني الثانوي 2021,